pages

2015/02/27

الاكتئاب والاحباط..والقلق..والتوتر...والذعر والخوف


مع كثرة ضغوط الحياة اليومية ومشكلاتها المتزايدة نحتاج لأن نغسل أجسادنا، وعقولنا، وأرواحنا مما علق بها من ترسبات وهموم كي نستطيع أن نمضي قدما في طريقنا ونحقق آمالنا وأهدافنا. ومن أفضل الطرق التي تساعدنا في ذلك ممارسة تمارين الاسترخاء

 لو حافظنا على ممارستها نصل إلى حالة من الهدوء والسكينة، أهمها: تمارين التنفس، الاسترخاء العضلي المتدرج، التأمل، التخيل، ورياضة اليوجا والتاي تشي. جدير بالذكر أن تمارين الاسترخاء تعلمك وتدربك علي كيفية الصمود والثبات في وجه دوامات الحياة وضغوطها ومشكلاتها.


إن تعلم أساسيات وتقنيات فن الاسترخاء ليس بالأمر الصعب على الإطلاق، فكل ما عليك فعله هو المواظبة على ممارسة بعض التمارين اليومية لمدة 10 -20 دقيقة في البداية حتى تصل إلى 30-60 دقيقة، وبالتدريج سوف تصبح خبير في فن الاسترخاء والتخلص من الضغط النفسي والقلق.


1. تمارين التنفس العميق
تعد تمارين التنفس من أهم وابسط تقنيات الاسترخاء، إذ يسهل تعلمها وممارستها في أي مكان، كما أن لها مفعولا سحريا في تخفيف حدة توترك في أي موقف. كل ما تحتاجه هنا هو بضع دقائق ومكان لتتمدد فيه.
كيف تمارس تمارين التنفس؟
إن القاعدة الأساسية هنا هي أن تتنفس بعمق من البطن، وتحاول أن تأخذ نفس عميق من الهواء النقي، فكلما زادت نسبة الأكسجين التي تدخل إلى رئتيك، قلت حدة التوتر وضيق التنفس والقلق الذي تشعر به. لذا تذكر في المرة القادمة التي تشعر فيها بشئ من التوتر أن تتوقف لدقيقة وتأخذ نفسا عميقا.
تابع معنا الخطوات التالية:
• اجلس في وضع مريح بحيث يكون ظهرك معتدلا. ضع احدي يديك فوق صدرك، والأخرى علي بطنك.
• خذ نفسا عميقا من أنفك (شهيق)بحيث ترتفع يدك التي فوق بطنك لأعلي في حين تتحرك يدك التي علي صدرك بهدوء.
• اخرج الزفير من الفم محاولا دفع أكبر كمية ممكنة من الهواء، وفي الوقت نفسه حافظ على عضلات بطنك مشدودة تماما بحيث تتحرك يدك التي فوق بطنك للداخل أثناء دفع الهواء في حين تحتفظ بنفس هدوء يدك التي فوق صدرك.
• تابع عملية الشهيق من الأنف والزفير من الفم بنفس الطريقة. حاول أن تأخذ أكبر كمية هواء ممكنة أثناء الشهيق، وقم بالعد ببطء أثناء عملية الزفير.
إذا كان من الصعب عليك التنفس بعمق من بطنك وأنت في وضع الجلوس، يمكنك التمدد علي الأرض، ووضع كتاب صغير علي معدتك ثم ابدأ في التنفس بحيث يرتفع الكتاب أثناء الشهيق وينخفض أثناء الزفير.

الاسترخاء العضلي المتدرج
يعتبر الاسترخاء العضلي المتدرج واحدا من أفضل التقنيات التي أثبتت فعاليتها في تخفيف حدة التوتر والضغط النفسي. وتعتمد هذه التقنية على خطوتين أساسيتين: قبض العضلات وإرخائها.
تابع معنا الخطوات التالية:
• يفضل أن ترتدي ثيابا واسعة، وان تخلع حذائك، وتجلس في وضع مريح.
• حاول أن تسترخي بضع دقائق، ويمكنك ممارسة بعض تمارين التنفس العميق.
• ركز اهتمامك على قدمك اليمني وإحساسك بها لمدة دقيقة.
• ابدأ في شد عضلات القدم اليمنى ، وعد حتى 10.
• أرخي قدمك اليمني، وركز على إحساسك بها بعد ارتخائها.
• استمتع بهذه الحالة الاسترخائية لمدة دقيقة مع التنفس ببطء وعمق.
• والآن، قم بتحويل انتباهك إلي قدمك اليسرى، واتبع نفس طريقة قبض العضلات ثم إرخائها.
• قم بتطبيق نفس الخطوات السابقة على كل المجموعات العضلية في جسمك، وذلك وفقا للترتيب التالي:
ترتيب المجموعات العضلية أثناء عملية الاسترخاء العضلي المتدرج :
القدم اليمني
القدم اليسرى
الساق اليمني
الساق اليسرى
الفخذ الأيمن
الفخذ الأيسر
الأرداف
البطن
الصدر
الظهر
الذراع واليد اليمني
الذراع واليد اليسرى
الرقبة والكتفين
الوجه

2015/02/25

Nick Vujicic



اسمه Nick Vujicic
بالرغم من إعاقته الكاملة

إلا أن الله عوضه بأسلوب علمي يجذب الاسماع
إليه ويرشدهم
ويعلمهم في جميع أنحاء العالم


يقوم بمساعدة الفقراء بالعالم
اعتمد في دراسته على الكلام فقد كان يحفظ عن ظهر قلب
ويجيب على جميع التساؤلات التي تطرح عليه شفويا
واجتاز المدرسة بدرجة التفوق
 
هنالك الكثيرون ممن يعانون من الاعاقة
وكذلك يوجد كثيرون لديهم قوة في الجسد ولكن ليس لديهم الإرادة والعزيمة
 لقد منحك الله قوة الجسد فامنح نفسك قوة الإرادة 
 
نيكولاس :
شاب أسترالي يبلغ من العمر 25 سنة ولد بلا أيدي وبلا أرجل
 لديه زوائد عظمية سفلية يستطيع تحريكهما واستغلالهما في قضاء حوائجه
متمكن من الكتابة اليدوية والكتابة على الحاسب الآلي
 يستطيع أن يكتب 43 كلمة في الدقيقة
يستطيع اللعب بحرية
 والسباحة بدون استخدام طوق النجاة
ومن اجمل ما قال

لدي إيمان قوي ، ولا أعرف اليأس أو الملل، وقررت ألا تقف إعاقتي عائقاً أمامي لتغيرني
وتعلمت أنني لست وحدي ذا إعاقة فجميع البشر لديهم إعاقات
 فالخوف إعاقة

والخجل إعاقة، والتردد إعاقة،والكمال لله وحده،

ولكن الأمل والثقة والإرادة هي الأشياء الأساسية التي يجب أن يحصل عليها الشخص السوي في حياته

وهذه الأشياء لا فرق فيها بين معاق وغيره، وهي أشياء لا تشتري من السوق

يقولون إنه معوق و أقول

ما من إعاقة سوى في القلب و التفكير و طريقة الحياة